Výživový program č.1 / stravovací a fitness plány

V našem komplexním výživovém programu jsou celkem tři navazující programové etapy. Každá z nich trvá šest týdnů a pokračování další etapy logicky navazuje na předchozí.

Důležité pro první šetitýdenní etapu je vaše rozhodnutí začít něco pro sebe dělat. Je to velice důležitý výchozí bod pro vás. Bez ohledu na to, jak aktivní nebo neaktivní doposud jste, nebo to co jíte, věříme že budete dělat pokrok již od prvního dne.

Každý jednotlivý týden z první šetitýdenní etapy budete mít předepsanou individuální stravu a nenáročné fitness cvičení.

Cvičení v programové etapě č.1

Hlavní formou činnosti v tomto programu je chůze, protože:

  • Poskytuje mnoho stejných výhod jako intenzivnější formy cvičení, ale s menším rizikem zranění
  • Hodí se každému do jeho životního stylu, takže je to jen o pravidelném dodržování
  • Nevyžaduje speciální vybavení, kromě páru vhodných bot
  • Nepotřebujete navštěvovat žádné speciální zařízení
  • Můžete kombinovat s jinými činnostmi
  • Je snadné dosáhnout progres tím, že si zvyšujete rychlost nebo vzdálenost a přidáte chůzi do kopce
  • Je to zdarma :-)

Během několika příštích týdnů si uvědomíte, že pravidelné cvičení je velká radost. I když hlavní myšlenkou, se kterou začínáte je myšlenka na hubnutí, brzy najdete mnoho dalších důvodů proč pokračovat dál.

Únik od každodenního stresu a úzkosti, zvýšení energetické hladiny a mentálního výkonu, zlepšení sebevědomí a naprostá radost z pohybu pomocí vlastního těla bude správnou motivací, aby se pravidelné cvičení stalo součástí vašeho života.

Jak budou týdny pokračovat, výzvy se postupně budou zvyšovat. Do konce 6-týdenní programové etapy byste měli dosáhnout minimální doporučené hranice pro pohybový výkon – 30 minut nejméně pět dnů v týdnu. Měli byste také mít vyzkoušené i jiné formy pohybu a cvičení, které vám pomohou zjistit, co vás baví.

Kromě zvýšení vašeho fitness výkonu, zlepšíte také držení těla. Vydržite tak sedět, stát a pohybovat se efektivněji a pohodlněji.

Denní činnost

Recept na hubnutí je kombinace strukturovaných cvičení a aktivního každodenního života.

Kromě výše uvedené chůze, zkuste doplnit další aktivity, nejméně 60 minut každý týden. Mohlo by to být například zahradničení, mytí auta ručně, ježdění do obchodů na kole, hrát fotbal s dětmi nebo procházky se psem.

Zamyslete se nad svým životním stylem. Potřebujete jet na blízké místo autem? Potřebujete nákupní vozík nebo můžete nosit košík? Mohl byste parkovat na druhém konci parkoviště? Mohl byste se vyhýbat výtahu v práci a chodit po schodech?

Mějte na vědomí že stačí každý den několik aktivních minut, abyste dosáhli cíle.

Strava

V průběhu těchto šesti týdnů se dozvíte více o součástech zdravé výživy. Krok za krokem program změní vaše stravovací návyky směrem k nižšímu obsahu tuku a zvýší příjem ovoce a zeleniny.

Obdržite tipy na snížení příjmu kalorií. Uvědomíte si skryté kalorie ve vašich oblíbených nápojích. Najdete praktické nápady na ubývání kilogramů a odhalíte pravdu o sacharidech.

Vaše váha

Tělesná hmotnost závisí na rovnováze mezi „přijatými“ a „vydanými“ kaloriemi. Kalorie vyjadřují energetický obsah potravin a nápojů.

Hmotnost se zvyšuje, pokud jsou kalorie, které konzumujeme nadbytkem jeiich běžné spotřeby nebo když nespálíte kalorie díky nedostatečné fyzické aktivitě, nebo kombinace obou. Hmotnost se snižuje, když spotřebujete méně kalorií a zvýšíte množství času stráveného aktivním pohybem.

Denní energetický příjem je nejdůležitějším faktorem při regulaci hmotnosti. Nejlepší způsob, jak snížit váhu je, že se odstraní z jídelníčku potraviny s vysokým obsahem tuku a alkohol, protože tyto nesplňují chuť k jídlu a snadno jich konzumujeme příliš mnoho.

Pokud se s tímto přístupem neuspějete, další fáze je snížení velikosti porcí. Těžší lidé zpravidla jí velké porce, takže bude třeba jej řešit pomaleji, aby byl zajištěn rovnoměrný pokles hmotnosti.

V současné době se životní styl změnil a to vede k menší potřebě příjmu kalorií. Odborníci na výživu doporučují, že bez potíží lze drobnými úpravami jídelníčku snížit o 500 až 600 kalorií z vašeho obvyklého denního příjmu. Připojujeme nápady, jak toho lze třeba dosáhnout.

Jak snížit denní příjem o 600 kalorií?
Pečený brambor místo bramborových lupínků = 180 kalorií
Žádná majonéza v sendviči = 150 kalorií
Nízkotučná pomazánka místo másla = 30 kalorií
Jedna menší sklenka vína než obvykle nebo o půl litru piva méně v hospodě = 90 kalorií
Jablko místo plátku sýra = 120 kalorií
Grilování masa, místo smažení = 30 kalorií
CELKEM = 600 kalorií

S tímto typem stravy byste měli očekávat že ztratíte asi 0,5 kg za týden. Každý kilogram váhy potřebuje deficit cca 3500 kalorií. Pokrok může být pomalejší než byste chtěli, ale stálý úbytek hmotnosti je tak udržitelnější.

Samozřejmě, pokud nejste obézní, je důležité udržet kalorie na doporučené úrovni, která je u každého jedince individuální.

Podrobné výživové a fitnes plány obsahující předpis stravování a denní pohybové aktivity na každý týden ve třech 6-týdenních programových blocích vám vypracujeme individuálně po vyplnění a vyhodnocení podrobného dotazníku.

Reklamy

Zanechat Odpověď

Vyplňte detaily níže nebo klikněte na ikonu pro přihlášení:

WordPress.com Logo

Komentujete pomocí vašeho WordPress.com účtu. Odhlásit /  Změnit )

Google+ photo

Komentujete pomocí vašeho Google+ účtu. Odhlásit /  Změnit )

Twitter picture

Komentujete pomocí vašeho Twitter účtu. Odhlásit /  Změnit )

Facebook photo

Komentujete pomocí vašeho Facebook účtu. Odhlásit /  Změnit )

w

Připojování k %s